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Falsi miti anche sul sonno, le bufale che danneggiano la salute

Falsi miti anche sul sonno, le bufale che danneggiano la salute

NON E' vero che si può dormire anche cinque ore per notte, o che un drink prima di andare a letto favorisce l'addormentamento o ancora che chi russa non ha problemi di salute. Questi e altri falsi miti, scrivono i ricercatori della Langone University di New York su Sleep Health, sono molto seguiti ma risultano dannosi per la salute. La ricerca ha analizzato i principali falsi miti sul sonno, ottenuti da un'analisi di oltre 8mila siti, mettendoli a confronto con la letteratura scientifica più recente sull'argomento per stilare una classifica di quelli più comuni e dannosi. Al primo posto c'è la convinzione che bastino meno di cinque ore di sonno. "Ci sono prove evidenti che dormire cinque ore o meno aumenta molto il rischio di conseguenze negative per la salute - afferma Rebecca Robbins, uno degli autori -, dall'aumento dei problemi cardiovascolari alla riduzione dell'aspettativa di vita".

Anche bere un 'bichierino' non è d'aiuto. "Può aiutare ad addormentarsi, ma riduce drammaticamente la qualità del sonno - spiega Robbins -. In particolare disturba la fase Rem, che è quella più importante per l'apprendimento e la memoria".

L'altra 'falsa credenza' è che russare è innocuo: è un falso mito. E' vero che in qualche caso non c'è un problema di salute sottostante, ma è meglio sempre consultare un medico per escludere eventuali patologie come l'apnea notturna. Lo studio ha trovato diverse altre bufale. Non è vero ad esempio che guardare la tv prima di addormentarsi faciliti il sonno, che ricordare i sogni è segno di buon sonno, che quei cinque minuti in più con gli occhi chiusi dopo che ha suonato la sveglia sono utili, che non importa a che ora si dorma, mentre è importante avere un ritmo regolare, e che se non si riesce a dormire è meglio restare a letto 'a oltranza'. "Se non ci si alza si inizia ad associare il letto all'insonnia - spiega l'esperta -. In realtà ad una persona che non ha problemi servono 15 minuti. Se si impiega di più meglio uscire dal letto e fare qualcosa che non impegna la mente. Abbassate le luci e piegate i calzini".